iklan
Manusia mempunyai banyak kebutuhan dari yang primer atau sekunder, kesemuanya itu harus dipenuhi dengan sesuai porsinya masing-masing. disini saya akan membahas kebutuhan primer yaitu istirahat, istirahat sangat dibutuhkan oleh tubuh, karena tubuh manusia bukanlah mesin yang bisa dinyalakan setiap hari penuh bahkan beberapa hari tanpa istirahat, namun mesin juga bisa rusak apabila pemakaiannya terlalu over, begitu halnya manusia yang selalu bekerja tiap saat tak kenal lelah hingga melupakan kebutuhan istirahatnya diwaktu malam khususnya, lama-lama juga bisa terkena penyakit yang mematikan karena istirahat merupakan kebutuhan primer. istirahat pada malam hari sama juga dengan tidur, banyak orang yang memang menjadikan tidur sebgai rutinitasnya tiap hari, ada juga yang tak mau memanfaatkan tidur malam dan hanya memanfaatkan tidur siang, ada juga yang tidak bisa tidur. kali ini akan saya fokuskan untuk membahas manusia yang tidak bisa tidur, terkadang orang itu sangat menginginkan untuk bisa tidur malam tiap hari, namun karena keadaan yang tidak memungkinkan maka dia tidak bisa tidur malam, karena kebiasaan maka orang itu akan sulit untuk tidur malam. nah, sekarang saya ada solusi untuk mengatasi tidur malam yang sulit. simak nih sobat infodob, artikel tentang 21 cara membuat tidur pulas dan berkwalitas sebagai berikut :
1. Tidak minum kopi di atas jam 2 siang
Kopi, teh dan soda mengandung kafein dan merangsang otak sehingga Anda tidak bisa tidur.
2. Menulis diary
Terkadang beban pikiran atau masalah yang Anda hadapi membuat Anda kesulitan tidur. Cobalah untuk menuliskan segala kekesalan Anda pada buku harian. Dengan cara itu Anda akan lebih rileks dan lebih mudah untuk terlelap.
3. Luangkan waktu untuk santai
Setelah bekerja seharian terkadang Anda tidak bisa langsung tidur saat di atas kasur. Berikan tubuh Anda waktu untuk transisi setelah melakukan serangkaian aktivitas selama satu jam sebelum tidur. Misalnya dengan membersihkan wajah, menyiapkan pekerjaan esok hari dan sebagainya.
4. Minum susu
Segelas susu panas akan menghangatkan tubuh serta membuatnya lebih kenyang sehingga Anda akan mudah mengantuk.
5. Ngemil keju dan krupuk
Menggabungkan karbohidrat dan kalsium dapat meningkatkan serotonin, zat kimia dalam otak yang membuat Anda merasa tenang. Nikmati camilan tersebut satu jam sebelum tidur.
6. Mematikan semua lampu dan peralatan elektronik.
Ruang yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika kamar terlalu terang dan menatap layar televisi bisa menunda pelepasan hormon ini, dan mencegah bisa tertidur. Untuk mengatasi hal ini, menjaga kamar tidur Anda gelap seperti mungkin dapat Anda lakukan dan mematikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari menempatkan jam yang bersuara serta mudah terlihat, karena hal ini akan menambah kecemasan jika Anda sedang sulit tidur dan menatap jam yang sudah dinihari.
7. Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman.
Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring.
8. Menggunakan aroma minyak esensial
Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air, dan tempatkan dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram, cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda pilih.
9. Kamar tidur bebas berisik.
Suara berisik sudah pasti sangat mengganggu untuk bisa tertidur. Lakukan yang terbaik untuk menjaga kamar tidur Anda tenang dan sedamai mungkin, dengan menutup pintu dan jendela atau meminta teman serumah untuk mengecilkan televisi.
10. Jadwalkan waktu tidur anda
Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.
11. Kenali kebiasaan anda
Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.
12. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur
Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya mendengar orang-orang melakukan diet di malam hari. Banyak rekan-rekan saya mulai melakukan hal ini : mereka makan sedikit nasi atau bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-sayuran saja. Hal ini baik sekali. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’.
13. Coba meditasi
Jika sudah banyak melakukan aktivitas fisik di siang hari namun tidak juga bisa tidur, maka meditasi bisa jadi solusi untuk membuat pikiran tenang dan rileks. Setting kamar tidur dengan lampu remang-remang, duduklah dengan mengatur nafas dan dalam posisi rileks. Ini akan membuat Anda cepat mengantuk.
14. Dengarkan musik pelan
Jangan mendengarkan musik up beat. Pilih musik dengan beat kurang dari 100 BPM. Dengarkan lagu akustik, melow atau instrumental bisa membuat Anda mengantuk.
15. Kebersihan kamar tidur
Anda akan susah tidur jika banyak barang berserakan atau berantakan. Jadi, jaga kebersihan kamar tidur, terutama kasur dan selimut Anda. Buat senyaman mungkin, jika perlu pasang pewangi ruangan aromaterapi untuk mempermudah tidur malam Anda.
16. Makan malam sedikit saja
Jangan over eating. Makan berlebihan malam hari akan membuat perut penuh sehingga sulit bernafas. Kebanyakan makan juga yang jadi penyebab sulit tidur karena Anda terasa sesak di bagian dada dan perut. Makan malam lebih awal (kurang dari jam 8) jika ingin makan agak banyak.
17. Berendam air panas
Menaikkan suhu kulit pada dasarnya akan meningkatkan perasaan kantuk dan membuat Anda menjadi cepat tidur dan nyenyak sampai pagi hari. Dianjurkan untuk berendam atau mandi air panas 30 menit sebelum Anda tidur sebagai cara tidur cepat yang efektif dan praktis. Pastikan bahwa air mandi yang digunakan memiliki suhu di atas 100 derajat Fahrenheit untuk mendapatkan hasil terbaik. Air yang terlalu dingin tentunya tidak akan memberikan manfaat yang sama seperti halnya air panas. Pemandian air panas memang lebih baik untuk relaksasi, akan tetapi terlepas dari apakah Anda akan mandi air panas atau berendam, pastikan bahwa Anda bisa menikmati air panas selama sedikitnya 20 menit sebelum tidur.
18. Turunkan suhu kamar tidur
Suhu kulit yang panas dan ruangan yang dingin adalah kombinasi sempurna agar Anda dapat cepat tidur di malam hari. Suhu thermostat di kamar tidur yang direkomendasikan adalah 65 derajat atau lebih rendah. Suhu udara yang dingin dapat menyebabkan kantuk dan juga mencegah Anda berkeringat selama tidur di malam hari. Selain itu, ruangan yang dingin akan mendorong Anda untuk saling berpelukan dengan pasangan yang tentunya akan memberikan kenyamanan dan mengurangi kecemasan atau stress sebelum tidur.
19. Ruangan yang gelap
Lampu-lampu yang terang merupakan penghambat besar bagi siapapun untuk bisa tidur dengan cepat di malam hari. Cahay yang terang akan memperlambat peningkatan hormon penyebab kantuk pada tubuh. Oleh karena itu, disarankan agar mematikan semua lampu dan jangan lupa untuk menutup tirai kamar tidur Anda.
20. Membaca buku
Membaca adalah cara yang mengagumkan untuk mengurangi stres dan membantu pikiran Anda agar lebih santai. Pilih buku favorit dan bacalah sebelum Anda tidur. Hindari membaca buku bergenre horor atau action karena akan membuat Anda menjadi lebih sulit untuk tidur.
21. Menulis sebuah jurnal
Jika Anda sedang banyak pikiran dan stress karena masalah tertentu, maka tidak ada salahnya untuk menuliskan semua masalah tersebut ke dalam sebuah jurnal. Membuat catatan dari segala sesuatu yang terjadi pada Anda akan membantu meminimalisir atau bahkan menghilangkan beban pikiran yang melanda sebelum Anda tidur.
simak juga disni
baiklah sobat, itulah 21 cara membuat tidur pulas dan berkwalitas ala infodob. hal-hal diatas sangat dianjurkan bagi anda yang mempunyai penyakit susah tidur, entah penyebabnya seperti apa yang penting disini sudah saya jelaskan cara dan tips untuk bisa menjadikan tidur anda berkwalitas agar ketika bangun pada pagi hari badan terasa buga dan fit. coba deh, bandingkan antara anda tidur malam dengan tidak tidur malam, pasti keadaan tubuh anda berbeda. jika memenuhi tidur malam maka tubuh akan terasa bugar dan fit, dan jika tidur malam anda tidak nyenyak dan tidak anda penuhi maka badan anda akan terasa pegal dan jika terlalu sering seperti itu akan menimbulkan penyakit berbahaya lainnya. terimakasih atas kunjungannya salam infodob
